Jangineer's Life - 다시 만드는 나의 삶 Jangineer's Life - 다시 만드는 나의 삶

감성지능 5요소의 두번째 - 자기조절 핵심 요약자기조절은 감정을 억누르거나 없애는 것이 아니라,감정을 인식한 후, 반응을 의식적으로 선택하는 능력이다.감정은 자동적이지만, 행동은 선택할 수 있다.이 ‘멈춤과 선택’ 사이에 우리의 품격, 관계, 인생의 질이 달려 있다. 자기조절이란?화가 날 수는 있다.하지만 어떻게 말할지, 언제 말할지, 말할지 말지를 선택할 수 있다.감정을 무시하거나 억압하지 않고, 인정한 뒤 그에 맞는 반응을 조율하는 능력감정의 폭주(편도체 납치)를 전전두엽이 개입하여 정리하는 것자기조절은 순간적인 충동의 거리두기다 자기조절의 구체적 전략전략 설명 예시1. 감정에 이름 붙이기감정을 명확히 정의하면 그 힘이 줄어든다“지금 나는 분노보다 당황에 가깝구나.”2. 숨 고르기 & 몸 이완생리 반..

감성지능 5요소의 첫번째 - 자기인식 핵심 요약감성지능의 첫걸음은 자기인식(Self-awareness), 즉 지금 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지 아는 능력이다.자기인식은 ‘기분’을 아는 것을 넘어,그 감정이 왜 일어났는지, 무엇에 영향을 미치는지를 파악하는 메타 인지력이다.자신을 모르면 감정에 휘둘리고, 자신을 알면 감정을 다룰 수 있다. 자기인식의 세 가지 핵심 요소 항목설명질문 예시감정 자각지금 내 감정 상태를 정확히 인식“나는 지금 짜증 나는 건가, 실망한 건가?”감정의 원인 이해감정이 왜 생겼는지 파악“왜 이 말에 예민하게 반응했지?”감정의 영향 파악감정이 나의 행동과 판단에 어떤 영향을 주는지 자각“이 감정이 지금 내 판단을 왜곡시키고 있진 않나?” 자기인식이 낮은 사람의 특징기분이 나쁜데 ..

핵심 요약감성지능은 하나의 성격이나 기질이 아니라, 훈련 가능한 5가지 기술 영역이다.이 다섯 가지는 자기 자신을 이해하고 조절하고, 타인과 효과적으로 관계 맺는 능력으로 구성된다.EQ는 일상의 정서적 순간들을 어떻게 다루느냐에 따라 드러나며, 이는 직장, 가정, 사회 모든 관계에 영향을 미친다. 감성지능 5가지 핵심 요소영역설명 초점1. 자기인식 (Self-awareness)자신의 감정 상태를 인식하고 명확히 이해함“지금 내가 어떤 감정을 느끼고 있는가?”2. 자기조절 (Self-regulation)충동적 반응을 조절하고, 감정을 건설적으로 표현함“이 감정을 어떻게 다룰 것인가?”3. 동기부여 (Motivation)외부 보상이 아닌 내면의 가치로부터 지속적으로 움직이는 힘“왜 이것을 하고 있는가?”4...

핵심 요약감정은 이성이 판단하기도 전에 이미 뇌에서 반응을 시작한다.인간의 뇌는 진화적으로 생존을 위한 감정 뇌(변연계)를 먼저 발달시켰고,합리적 사고를 담당하는 신피질은 그보다 늦게 형성되었다.이 구조 때문에 우리는 때때로 감정에 휩쓸리고, 후회하며, 늦게 깨닫는다.뇌의 3층 구조 (Paul MacLean의 이론 기반)층위 기능설명파충류의 뇌 (뇌간)생존 본능숨쉬기, 심장 박동, 도망가기 등 자동 반사감정의 뇌 (변연계, 특히 편도체)감정 반응공포, 분노, 기쁨, 슬픔 등 빠른 정서 반응이성의 뇌 (신피질, 전전두엽)사고, 판단계획, 자제력, 논리, 도덕, 언어 등 고등 기능 감정은 ‘먼저 반응’하고, 이성은 ‘나중에 설명’한다. 핵심 구조: 편도체(Amygdala)감정 반응의 사령탑위험, 위협, 긴장..

감성지능(Emotional Intelligence, EI) 또는 감성지수(Emotional Quotient, EQ)EI 보다는 IQ 와 대비되는 개념으로 EQ 로 부른다.실용지능(Practical Intelligence) 또는 사회적지능(Social Intelligence)도 같은 맥락이다. 대니얼 카너만의 '생각에 관한 생각'에 버금가는 대니얼 골먼의 '감성지능'을 짧게 요약하여 시리즈로 소개한다. 이 책에서는 Emotion을 감성, 감정으로 구분없이 표현한다. 감성(Emotion) - 생각보다 빠르고, 행동보다 먼저 온다 핵심 요약감성은 단순한 기분이나 기질이 아니라, 우리의 생존과 의사결정에 관여하는 복합적인 신호 시스템이다.감성은 지각 → 반응 → 해석이라는 세 단계를 거쳐 일어나며, 이 중 ‘반..

“과학은 종종 철학을 뒷받침한다.카너먼과 골먼은 결국 공자와 노자의 언어로 돌아왔다.” 1. 책 소개: 생각과 감정, 두 지능의 해부'생각에 관한 생각' (Daniel Kahneman, 2011)→ 인간의 판단 오류와 비합리적 의사결정을 실험과 사례를 통해 밝힌 인지심리학의 대표작.'감성지능' (Daniel Goleman, 1995)→ 인간의 감정조절 능력과 사회적 역량이 IQ보다 성공에 중요하다는 뇌과학 기반 심리학서.두 책은 출간 시기나 접근법은 다르지만,인간이라는 존재의 무의식적 시스템을 자각하고 조율해야 한다는 점에서 같은 맥락을 공유한다. 2. 공통점: 인간은 ‘자기 자신’부터 훈련해야 한다항목 설명비의식적 시스템의 존재인간은 스스로 인식하지 못하는 사고·감정의 영향을 받는다 (시스템 1 / 감..

“미루기는 게으름이 아니다. 감정 회피다.”– Timothy A. Pychyl, '지금 하지 않으면 언제 하겠는가' 왜 우리는 미루는가?우리는 어떤 일을 안 하기로 결정해서 미루는 게 아니다.그 일과 관련된 불쾌한 감정을 피하려고 무의식적으로 도망치는 거다.예를 들어:투자일지를 안 쓰는 이유? → 오늘 손실이 커서 기록하고 싶지 않아PT 발표 준비를 미루는 이유? → 잘 못하면 망신당할까 봐...골프 연습을 미루는 이유? → 어제 폼이 너무 망가져서 오늘도 그러면 어쩌지...결국, 일이 아니라 감정을 피하는 중이다. 이럴 때 필요한 태도질문감정 인식 중심 질문 전략지금 미루고 있는가?이 일을 왜 하고 싶지 않을까?감정을 글로 적어보라왜 불쾌한가?이 감정이 어떤 신호일까?감정을 회피하지 말고 분해하라어떻게..

“습관은 마치 복리로 쌓이는 자기통제다.”– 제임스 클리어, 'Atomic Habits' 핵심 개념: 의지력은 시동 장치, 습관은 자동 항해장치우리는 흔히 변화에는 의지가 필요하다고 말한다.하지만 진짜 변화는 의지로 시작해 습관으로 굳혀질 때 생긴다.찰스 두히그는 '습관의 힘'에서 이를 이렇게 설명한다:“습관은 신호(Trigger) → 행동(Routine) → 보상(Reward)이라는 루프로 작동한다.” 이 루프가 반복되면, 뇌는 그 행동을 자동 실행 목록에 저장한다.그러면 의지력은 더 이상 필요하지 않게 된다. 습관 루프의 설계 포인트 구성 요소 예시 설계 방법 신호(Trigger)아침에 일어나자마자환경을 고정화행동(Routine)스트레칭 5분작게 시작하라보상(Reward)개운함, 자기 만족즉각적 ..